红网时刻新闻记者 杨怡晴 摄影 朱丽萍 设计 谭文平 长沙报道

“7000多公里。”黄菲穿着一身利落的运动服，不假思索地说出这个数字。

如果拉起一根直线，连接中国版图最北端的黑龙江漠河与最南端的海南曾母暗沙，这根直线的长度大约为5500公里。而在刚刚过去的2025年，黄菲的年跑量超过了7000公里。

黄菲习惯将2016年10月30日视为故事的开端。

这一天，长沙国际马拉松开赛。早上7点半，她从长沙市贺龙体育场的南广场开跑，耗时2小时05分57秒，跑完了人生中第一个半程马拉松。

这一年，她年过30，总跑量还不到100公里，留存在记忆中唯一的锻炼习惯是学生时代需要骑行4公里上学。

到今年，黄菲已经在马拉松的赛道上奔跑了10年，拿下多个马拉松冠军，全程马拉松最佳个人成绩是2小时31分1秒。她是人们口中的“湖南一姐”，还有人用“中国只有一个黄菲”来形容她的稀缺性，堪称业余跑者的“天花板”。

回望国务院颁布《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》的2014年，彼时，全国只有51场马拉松及相关运动赛事。而在2024年，全国累计举办各级各类路跑赛事749场，总赛事规模突破704.86万人次。

可以说，黄菲几乎是与以马拉松为代表的中国路跑运动的黄金时代同步“开跑”。她见证了一项竞技体育的大众化历程，更代表着一种“因跑步而改变的人生”。

再过几天，我们将迎来农历马年。

在中国传统文化中，“马”象征着速度与力量、自由与进取。而在社交平台上，一项有意思的活动正在蔓延，跑友们按照特定的跑马路线，用脚步“画马”，以此寄托某种对健康生活与文化归属的双重追求。

值此之际，我们将视线投向黄菲——一位奔跑中的女性。

这位曾经的“重度失眠者”，现在“沾枕头就睡”，她说，自己关于跑步最宝贵的收获其实是“身体更健康、生活更自律、再也不失眠”。

马拉松大众精英选手——黄菲。

“体育小白”的逆袭

从生物学和人体测量学上来看，绝大多数成年人的臂展与身高非常接近，比例约为1：1。而黄菲的臂展要比身高长10厘米，黄菲认为，这或许是她跑起步来动作大开大合的原因。

早在成名之前，漂亮而轻盈的跑姿，是黄菲接触马拉松“跑圈”的第一张入场券。

2017年夏天的某个夜晚，黄菲独自一人沿着马路夜跑，一位中年男子突然追上黄菲，热情地邀请黄菲加入他所在的跑团。

骗子——“独行侠”黄菲在心里判断。

黄菲没有理会他，直接跑开。对方却没有就此作罢，反而开车追了上去，又下车拦住黄菲。他一边自我介绍是附近学校的老师，一边打开微信群，让黄菲看群里跑团成员们打卡、交流的信息。

这份执着触动了黄菲，她抱着试试看的心态加入了这个名为“风行者”的长沙本土跑团。“后来我们再聊起这件事，他说当时单纯觉得我的跑姿还不错，动作很轻盈。”黄菲回忆道。

加入跑团，打开了黄菲的社交圈。而她在国内跑圈崭露头角，则要从2018年10月21日说起，依然是在长沙国际马拉松赛的跑道上。

黄菲以3小时14分55秒完成了自己的全马首秀。

这一天，黄菲以3小时14分55秒完成了自己的首场全程马拉松。这个超过国家一级运动员水准的成绩，让黄菲全马首秀排名位列女子组全国第六、湖南省第二。

这出乎包括黄菲在内的所有人意料。在大众跑圈，全马3小时30分以内的成绩被视为“大神”。而此前，黄菲只在参加风行者跑团训练时跑过一次全马，耗时3小时40多分钟。

这个看似超常发挥的成绩，像是某种信号，开启了黄菲“开挂”一般的马拉松生涯。

第二年的春天，在无锡马拉松上，第四次参加全马的黄菲跑出了2小时57分48秒的成绩，成功突破了许多业余马拉松选手的至高追求——全马“破三”。

黄菲也由此成为了湖南第一个“破三”的女性业余马拉松选手。

一周后，她在衡阳马拉松上以2小时57分43秒再次“破三”，并拿下人生中首个国内女子选手第一，一战成名。

自此，黄菲成了许多人眼中的“天赋怪”，赤手空拳地闯入马拉松跑圈。人们惊讶于，她居然是个“半路出家”、没有任何运动基础的“体育小白”。

而在很多关于黄菲的故事中，一个绕不开的话题是，她开始跑步的动机，其实是为了睡个安稳觉。

将时间拨回2016年的5月，刚迈入30岁的黄菲清醒而疲惫地意识到，自己陷入了一种浑浑噩噩的状态。过去的一个多月，她几乎无法在凌晨1点至5点间入睡，而这个时间段被视为人体生物钟的“黄金修复期”。

彼时，黄菲是一位室内软装设计师。光鲜亮丽的职业表象之下，她接触最多的是房地产样板房与售楼大厅这类的商业项目，挂在嘴边的并非空间美学，而是紧凑的工期。

黄菲像是被名为“deadline（最后期限）”的鞭子抽打的陀螺，步履不停，昼夜颠倒。她计算过，自己曾连续36个小时以上待在嘈杂的工地，“特别累的时候，就在工地上的椅子上休息个几十分钟”。

在经历多次36小时昼夜不分的加班后，失眠“缠上”了黄菲。

“晚上睡不着，白天没精神。”黄菲回忆，“每天不知道自己在干什么，更失去了快乐的能力。”

而更令她沮丧的是求医无门——医院检查不出问题，服用助眠片、褪黑素等保健药物同样收效甚微。

就在此时，好友介绍黄菲去看中医。“身虚体寒。”中医判断道，并给出一个令她意外的“药方”——“去跑步吧，通过运动排汗改善一下你的体质。”

没有更好的办法，黄菲决定试一试。拿到“药方”的第二天，黄菲换上运动鞋，出门跑步。

工作地点附近的黄兴广场，成了黄菲的第一条跑道。从一两百米、一两公里，到三五公里、七八公里，黄菲就这样跑跑停停地迈出了第一步。

跑步让黄菲从“上班-回家”两点一线的生活中暂时抽离，很快她惊喜地发现，自己的睡眠状态得到了改善。

就在此时，黄菲“头脑发热”地报名参加了2016年10月举行的长沙国际马拉松赛，挑战半程马拉松。黄菲咬牙跑完，赛事“奖章”是持续一个多星期的腿痛。

“又累又痛，不想跑了。”这次“鲁莽”的比赛之后，睡眠问题得到改善的黄菲搁置了跑步。

令她始料不及的是，停止跑步后的2017年4月，失眠“卷土重来”。

黄菲第一时间想到了跑步，这一次，她再也没有停下脚步。

去年12月，黄菲受邀参加长沙一跑团的“聚跑”。

突破瓶颈

黄菲在跑步上的天赋毋庸置疑，但这似乎并不足以支撑她在一项残酷的竞技体育中取得如今的成绩。

特步品牌及旗下产品湖南代理商——湖南省玉泉体育用品有限公司总经理刘文甫，在过去的两年多里，与黄菲不仅是工作上的伙伴，更保持着密切而良好的私交。

他用“自律”两个字概括黄菲。“不管是在马拉松赛场上，还是私下接触，她都是一个高度自律的人。”刘文甫举例，“黄菲的训练计划基本是自己制定的，几乎没有借助外力。大部分时间里，她都是一个人日复一日、年复一年地跑下去，能忍耐这种孤独和重复是很不容易的。”

这或许才是黄菲的底色。“马拉松，是1%的天赋加99%的努力。”黄菲坐在沙发上，身子前倾、两手交握，平和地说道，“任何一个有天赋的人，哪怕是精英选手，只有进行持续、系统的训练，才有可能取得理想的成绩。”

马拉松跑道上的黄菲。

而与天赋同样受人关注的，是黄菲的年龄。

2025年的岁末，《2025年中国女子马拉松百强榜》正式发布。榜单前45名的选手中，她是唯一的“80后”。

无论是身边的跑友还是粉丝，大家都喜欢称呼黄菲为“菲姐”。“菲姐”没有“年龄焦虑”，阅历的增长反而让她的内心世界多了一份坦然和从容。“有些人可能一场没跑好，就心态崩了，影响后面的比赛。但对我来说，一场跑得好或者不好，都能接受。”黄菲半开玩笑地说，“可能外界反而更看重我的成绩。”

黄菲拥有一颗“大心脏”，摒弃外界嘈杂的声音，按照内心的节奏一步一步地突破自己的极限。尽管如此，她还是在跑步的第八年察觉到，自己似乎进入瓶颈期。

这个阶段大致以新冠疫情为分水岭。

2020年间，黄菲的全马PB（个人最好成绩）是在常州精英赛上跑出的2小时44分。此后的近两年里，受新冠疫情影响，黄菲几乎没有参过赛。尽管没有在赛场上试炼，但一直保持训练的黄菲认为自己的水平应该有所提高。

因此，在2023年马拉松赛事逐渐恢复之后，黄菲每一场比赛的目标都是冲击2小时40分钟。

240——这是“国家健将”的水平。“我想试一试，像我这样没有受过专业训练的业余跑者，通过自己的努力能不能达到这个水平。”黄菲说道。

现实却是，她在好几场马拉松比赛中“跑崩”了。当时，黄菲经常和两位湖南跑友在赛场上相遇。某次闲聊时，他们提出了一个疑问：为什么其他省份的马拉松水平都在提高，湖南却停滞不前？

“要不要上高原训练试试？”一位跑友提议道。

“我还要上班，你们先去探路。”黄菲回道。

彼时，高原训练在体育训练中的作用早已得到验证，越来越多的大众跑者纷纷效仿专业队前往高原特训。

这一年的8月，黄菲下定决心请了假，参加了人生中第一次高原集训，和100多号人在云南会泽训练了整整30天。

周一田径场混氧、周三跑坡、周六长距离，其余时间穿插进行有氧跑与身体素质训练……初次接触系统性和连续性训练的黄菲形容自己像是“第一次踏进了小学课堂，看见什么都觉得十分新奇”。而在此之前，黄菲对跑步定义是——“出门撒腿就跑，跑完赶紧回来洗个澡去上班”。

30天的训练，黄菲跑了800多公里。此后，她日常训练的月跑量从两三百公里增长至了六七百公里。

黄菲相信量的积累，一定会带来质的飞跃。

事实也的确如此。“下山”之后的2023年9月，黄菲以2小时39分39秒的成绩，在衡水湖马拉松上首次突破“240”。

2025年1月，黄菲在云南冬训。

“尝到甜头”的黄菲如今每年的冬、夏都会返回高原进行1~2个月的集训。她的月跑量会在训练时从600~700公里突破至800~1000公里。“集训之后，光靠自己训练很难保持这个强度，所以我会通过每周一赛来维持状态。”黄菲说道。

职业篮球联赛中，有一种被称为“背靠背”的赛制，指的是球队连续两天在不同客场或包含主场的连续比赛安排。黄菲常常选择以“背靠背”的方式跑马，她将此称之为“以赛代练”。

在刚刚过去的2025年，她一共参加了26场马拉松赛事，其中24场全马、2场半马，两度取得“四周四冠”的连胜成绩。

人们口中“强大的黄菲”，在赛道上张扬而肆意地奔跑。而在赛道之外，黄菲的故事和经历也感染和鼓舞了越来越多的马拉松爱好者，人们喜欢将此概括为“奔跑的力量”。

奔跑的力量

去年10月底，黄菲前往北京参加活动时，顺路和一位线上交流很久的跑友见了面。

这位昵称叫“跑不瘦的小花”的跑友，特意给黄菲写了一张留言条，上面写道：“你的体育精神一直激励着我，我们全家三口都开始跑步了……”

一年多前，刚刚迈入30岁的“跑不瘦的小花”，在病床上偶然看到了黄菲分享自己30岁因为亚健康状态开始跑步的视频。她暗下决心，出院后开始跑步。如今，她不仅自己能跑完一个半程马拉松，还带动了全家一起跑步。

因为工作原因，刘文甫接触过很多马拉松精英选手。“他们来自各行各业，却如出一辙的热情、励志、积极向上。”刘文甫将此概括为一种体育精神。他认为，这种精神像是一种发光体，吸引人们集聚起来。

某种程度上来说，对于体育爱好者来说，像黄菲这样的业余跑者的脱颖而出，更具鼓舞和激励意味——因为她不只是马拉松冠军，还是一位资深的职场女性、一名高中陪读妈妈，面临着与许多人相似的抉择时刻、共通的生活琐事。

2024年，随着儿子考入长郡中学本部，成为一名高中生，黄菲不可避免地生活的重心更多地倾注于孩子身上，尽管“长郡是一个不需要家长操心太多的学校”。

去年5月，黄菲还将工作转为兼职，生活骤然自由了许多。

在不外出参赛或集训的日子里，她通常在早上6点到9点之间训练，“偶尔有工作的时候，就在早上8点前完成运动”。回来后洗澡、收拾家务、赶在12点前给儿子做好午饭，下午两三点，她会开始一轮新的训练，有时也开一会儿直播。

跑道之外，黄菲的另一面。

空闲时，黄菲喜欢和孩子一起吃零食、刷剧，极力避免自己成为一个“唠叨的妈妈”。从儿子上小学时开始，她偶尔也会带着孩子跑个几公里，算是一种亲子活动。

有时候，黄菲也会从母亲身份中抽离出来，既是回归比赛状态，也是给彼此个人空间。因此，哪怕在长沙参赛，黄菲通常也会选择入住赛事举办方预定的酒店，“我给他放假，他也给我放假”。

“他可能心里也想：哎，妈妈还挺执着的，能坚持跑步这么多年。”黄菲想象着自己在儿子心中形象说道，她希望这份坚持能够给孩子传递某种力量。

对黄菲来说，跑步可以称之为“终身爱好”，但绝不是唯一的爱好。

很多年前，她考过潜水证、心理咨询师证，这几年还和朋友合伙开过自行车店。而除了常规马拉松的赛事，黄菲也参加山地马拉松、垂直马拉松、户外越野等赛事，寻找新鲜感。

正在骑行的黄菲。

一番“折腾”下来，黄菲觉得，跑步是最容易坚持下去的。“很多事情是喜欢，但不能随时实现，跑步是喜欢又能随时实现的事情。”黄菲说道，“不受时间空间束缚，随时随地可以开始。”

“马拉松热”

如果将时间拨回刚开始跑步的2016年，黄菲偶尔会在跑步时听到一些“不和谐的声音”。

“有时在路边买水的时候，就会听到有人说‘一看就是吃饱了没事做’‘这么瘦了还跑’。”黄菲回忆道，彼时，户外跑并不常见，相关的户外设施也有限。事实上，直到2017年3月下旬，长沙市才全面启动了城乡绿道建设。

如今，这样的声音被奔跑带起的那阵风“吹散”了。

《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，我国7岁及以上居民经常参加体育锻炼人数比例达38.52%，较2015年和2020年分别提高4.6和1.3个百分点，其中，跑步是主要的运动形式之一。

作为一项容易“上手”的运动，跑步在中国迎来了“井喷”式发展，在参与人数激增的同时，相关赛事的数量、规模和规范化程度也不断提升。

黄菲参加垂直马拉松大赛。

“2016年参加第一场马拉松赛事时，跑完我一张当时的照片都找不到，但现在，赛事的记录、后勤保障等等各方面都越来越完善。”黄菲回顾自己十年来的参赛体验说道。

刘文甫从事体育用品行业近20年，他认为以马拉松为代表的跑路运动在中国的大众化，一方面是因为国家层面倡导全民健康，形成了浓厚的氛围。“另一方面，则在于跑步不仅是一种体育锻炼，它更是一种生活方式，比如说很多人通过跑步来社交、调节内心等等。” 刘文甫说道。

“去各个城市比赛，跑步、旅游、吃美食……这是我喜欢的事情。”黄菲认为，马拉松带给她最美好的回忆之一就是，体验到了不同城市的风情与魅力。

黄菲像是一个行走的城市推荐官，在自媒体账号、朋友圈分享她在各个城市里看到、听到、吃到的新鲜事物。

她回味着在新疆库尔勒，一口咬下香梨时，口腔里迸发清甜脆爽的果汁；她去过黑龙江与乌苏里江交汇处的抚远，这是中国最早迎来日出的县级行政区，今年元旦，她在零下二三十度的气温中踩在黑龙江的冰面上奔跑……如今，像黄菲这样“在参赛时顺便旅游”，正成为越来越多人的选择。

今年元旦，黄菲在抚远参加了2026东极新年马拉松。

以长沙马拉松为例，2015年首届赛事的参赛人数为1.5万人，而在2025年，报名总人数突破21万人、最终参赛人数达到了3.5万人。长马，也在十年奔跑间一路晋升为中国又一个“双金赛事”（即中国田协“金牌赛事”和世界田联路跑“金标赛事”）。

这无疑是一个“商机”。以一个专程赴长参赛的外地跑者为例，其背后往往意味着连续数日的住宿、餐饮、交通与旅游消费，将产生巨大的经济效益。

据统计，在2024年，长马为长沙市带来的综合经济影响力就达到了近8亿元。

国家体育总局体育经济司在去年10月发布的《中国户外运动产业发展报告（2024-2025）》则显示，2024年，我国认证跑路赛事参赛跑者消费总规模突破了168亿元。

可以说，跑步的意义早已超越强身健体的单一价值取向，乃至成为了一座城市以“赛事经济”撬动消费升级与产业融合的新杠杆。

从无数种城市的风景中路过，黄菲也在奔跑的过程中看到了长沙的另一面。

她常常在凌晨5点多出门跑步，看着朝霞从天边慢慢升起，一脚踩上清晨的第一缕阳光。“有时候是阴天，我沿着湘江东岸跑步，看到对岸被薄雾笼罩着，像人间仙境一样。”

过去十年，黄菲从一个半路出家的体育小白，一路过关斩将，一步步突破了国家一级运动员、国家健将、国际健将的水平。

如今，黄菲的全马PB是在2025西安马拉松赛上取得的2小时31分1秒，而她的最新目标是跑进“230”——这被视为业余女选手难以逾越的“天花板”，也是黄菲面临的下一座“珠穆朗玛峰”。

“第二个马拉松十年，‘黄菲’会如何度过？”采访的最后，记者问。

“继续奔跑。”她温和而坚定地说。