红网时刻新闻4月14日讯（记者 周曼 通讯员 侯国姣）近日，湖南多地持续阴雨，漫长雨季里，不少上班族纷纷出现身体发沉、头脑昏沉、提不起精神，以及面部出油、大便黏腻、小腹发胀等不适症状。针对这一普遍现象，湖南中医药大学第二附属医院针灸推拿康复中心针灸科副主任、主任医师张鹏给出专业指导，从中医角度解析，此类不适多与“湿邪困脾”相关。

张鹏介绍，回南天期间空气湿度偏大，外界湿气易侵入人体；再加上上班族普遍存在的久坐少动、熬夜、嗜食生冷甜腻等不良生活习惯，容易导致脾胃运化功能下降。内湿与外湿相互叠加，便会让人体陷入“湿困”状态，难以恢复轻盈体态。

“祛湿无需复杂操作，日常通过科学调理就能有效改善。”张鹏表示，中医祛湿的核心在于健脾运湿，只有脾胃功能得到改善，体内湿气才能自然排出，调理过程中需以温和为主，避免过度寒凉。

在食疗调理方面，张鹏推荐了三款简单易做的祛湿茶：炒薏米陈皮茶（炒薏米10g+陈皮2g，沸水冲泡代茶饮），相较生薏米更温和，适合长期饮用，可辅助健脾祛湿；赤小豆茯苓茶（赤小豆、茯苓各5g，焖泡10分钟），有助于利水消肿，适合晨起浮肿、久坐后下肢沉重的人群；五指毛桃茶（五指毛桃10g+红枣2枚），偏于补气健脾，适合疲劳、熬夜后体倦乏力者。同时提醒，祛湿茶不宜长期频繁饮用，建议每周饮用3-4次即可。

除了祛湿茶，家常祛湿餐也能助力调理，如冬瓜带皮汤、荠菜煮鸡蛋、山药小米粥等，简单易坚持。张鹏特别提醒，日常应减少冷饮、甜食、油腻食物的摄入，体质偏虚者切勿盲目使用寒凉祛湿方法，以免损伤脾胃。

中医外治也是祛湿的有效方式。温阳拔罐可通过温热刺激与负压作用，驱散寒湿、促进气血运行，对肩颈沉重、腰腹赘肉感、手足不温等症状有一定改善效果；脐灸则以脐部为调理中心，配合温热刺激，起到温补脾阳、化湿调中的作用，适合脾胃虚弱、大便溏薄、畏寒怕冷的人群。

对于居家祛湿，张鹏给出两个实用小方法：用艾草煮水泡脚15分钟，以身体微微出汗为宜，可放松身心、温阳祛湿；日常可按揉足三里、阴陵泉两个穴位，每日按揉3分钟，有助于健脾利湿。

此外，张鹏还提醒市民，雨季祛湿需做好日常防护：常开窗通风，晴天及时晾晒衣物被褥，减少外界湿气侵入；避免久坐，每小时起身活动片刻，促进气血循环，防止湿气淤积；规律作息，避免熬夜，因为熬夜会损伤脾胃，加重体内湿气。