2026年，奥运宝宝参加高考啦！

距离2026年高考已不足两周。倒计时的滴答声里，不少考生开始失眠、心慌、坐立不安，而一旁的家长也跟着辗转反侧、欲言又止。

紧张，几乎是每届考生的“必修课”；而焦虑，往往是家长最先传递出去的“情绪信号”。

红网时刻新闻记者梳理湖南省教育考试院、共青团湖南省委等官方渠道发布的信息，为考生和家长整理出这份“心态锦囊”。它不是空洞的“放轻松”，而是几个可以照着做的方法——从家长怎么说话、怎么营造氛围，到孩子心慌时该打哪个电话、该用什么呼吸法。希望能帮备考家庭，把情绪稳下来。

家长稳住自己，便是给孩子最好的“定心丸”

临近高考，不少家长的焦虑情绪甚至超过了考生。事实上，家长情绪的稳定，是孩子最好的“稳压器”。

营造一个平和、自然的家庭氛围，胜过千言万语的叮嘱。

·学会“禁言”与“观察”

家长最容易犯的错误是过度“唠叨”。反复追问“复习得怎么样了？”只会加重孩子的心理负担。建议家长做“倾听者”而非“指导员”。若察觉孩子情绪低落，递上一杯温水或陪伴短暂散步，往往比言语更有力量。

·保持常态化环境

不要因高考临近而刻意改变家庭作息，如全家不敢看电视、走路小心翼翼。这种“特殊化”的氛围会无形中增加压力。保持日常生活节奏的“常态化”，是缓解焦虑最直接的方式。

·警惕“谣言”干扰

湖南省教育考试院明确提醒，家长和考生切勿轻信所谓“内部指标”“高考真题”等网络谣言，所有招考信息请务必以官方渠道发布为准。

紧张心慌别硬扛，这个号码能帮你“稳稳神”

考生出现紧张、失眠甚至心慌等症状，属于正常应激反应。今年，共青团湖南省委已启动专项心理护航行动。

·记住这个号码：0731-12355-3

这是湖南省专门开通的“中高考减压”热线。若考生出现严重考试焦虑、自我怀疑或亲子关系紧张，可随时拨打。该热线由共青团湖南省委主办，接线员均为持证专业心理咨询师，服务将持续至6月底。

·线下加油站

高考当天，湖南各级团组织将在考点设置“12355中高考加油站”，免费提供防暑物资及现场心理咨询服务。

·“478”呼吸法可即时平复

如考生在考前或考场上感到心跳加速、手抖，可尝试“478呼吸法”——吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。该方式有助于激活副交感神经，迅速缓解紧张情绪。

心态稳，则发挥稳。家长稳住自己，孩子才能轻装上阵。

下一篇，我们将聚焦高考期间的饮食与天气，聊聊“怎么吃更安心”“出门穿什么”，为考生和家长提供“舌尖上”和“出行中”的实用指南，敬请关注。

资料来源：湖南省教育考试院、共青团湖南省委