四年一度的世界杯火热来袭，对一些球迷朋友来说，世界杯成了“必须要熬的夜”。然而，熬夜会给身体带来很多危害。如何减少熬夜观战带来的伤害？熬夜后怎么补觉？习惯性熬夜后如何拯救睡眠？这份“世界杯健康观赛指南”请查收！

长期熬夜的危害：

如记忆力减退、皮肤受损、超重肥胖、影响情绪、肝脏受损、肠胃危机、免疫力削弱等。

如何减少熬夜观战带来的身体伤害？

避免久坐不动：每半小时起身活动筋骨、避免久坐伤害、也可保持头脑清醒；

适当增加饮水量：熬夜过后第二天适当多喝水，补充身体缺失水分，加快新陈代谢；

避免过度用眼：尽量选择大屏幕观看。备好缓解视疲劳的眼药水，还可以进行眼部热敷；

平静对待胜负：心态平和，适当转移注意力，防止情绪波动过大引发心血管意外；

正确补觉方式：熬夜时间短，上午或中午小睡一觉为好；熬夜时间长，建议第二天上午充分补觉，不宜超过中午。

熬夜看球，怎么吃更健康？

花生：看球期间，情绪波动大，来点花生能“护心”；

水果：低热量水果既能补充维生素，也不易长胖；

强调：不建议饮酒！！如一定要喝啤酒，男性每天喝啤酒≤750ml，女性每天喝啤酒≤450ml。

哪些人群不适合熬夜观赛？

从事精密机床、高空作业及专职司机等人群；

患有干眼症及有青光眼发病倾向人群；

患有心脏病、高血压等疾病的特殊人群。

习惯熬夜后，如何拯救睡眠障碍？

不睡懒觉，保证稳定的内部生物钟；

晚饭早点吃，下午3点后不宜喝咖啡；

定期运动，最好在睡前6小时左右进行；

睡前减少电子产品，换成纸质书刊；

降低卧室光线强度，选择舒适床品，利于身体产生助眠的褪黑激素；

强调：慎用助眠药物，以免产生依赖性。

请记住，球赛虽然精彩，健康更加重要！

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