处暑已至

“处，去也，暑气至此而止矣。”

标志着炎热的夏季已结束

真正意义上的秋天才到来

（图片来源：视觉中国）

俗话说，春困秋乏

虽然天气逐渐转凉

但你是否感到“睡不醒”

哈欠连连

不禁怀疑“是谁睡了我的觉”

谁点了你的“秋乏穴”？

标配炸鸡啤酒追剧通宵

约上三五好友吃顿夜宵

熬夜加班完成工作指标

......

你的“秋乏穴”是这样被激活的吗?

听听专家怎么说

天津市第一中心医院中医科主任刘纳文

医生介绍，夏季天气炎热，人体大量出汗，这使机体水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管负担加重，致使能量消耗增加，即使没有大病，也会有几分虚弱。由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津未恢复，阴津阳气皆不足，故而人们常感疲乏、倦怠、四肢无力，这便是“秋乏”的来由。

夏天欠的债，总是要还的

身体产生疲惫感

嗜睡、淋巴结肿大等亚健康问题悄然找上门

但不必过于紧张

并非所有“秋乏”都是病态的

也可能是身体进入恢复期

总之不要忽略身体发出的这个信号

应当好好休整

采取适当的措施

以便身体重回“正轨”

如何“赶走”秋乏？

适当调整生活方式

顺四时养生

“秋乏”可自然缓解

（图片来源：视觉中国）

01调整睡眠时长，提高睡眠质量

医生建议

规律起居，保证睡眠

尽可能不要熬夜

夜间睡眠时间相较于夏季可增加一小时

（图片来源：视觉中国）

起床伸伸懒腰

马上神清气爽

饭后适当午休半小时

恢复精力，消除困倦

02适度增加有氧，适时晒晒太阳

处暑时节，运动量可较夏天适当加大

注意循序渐进

以防出汗过多，耗损阳气

散步、慢跑、爬山、太极拳

都是不错的运动选择

（图片来源：视觉中国）

适当晒太阳

可抑制褪黑色素的形成

促进人体肾上腺素、甲状腺素的分泌

有效改善心情

03改善饮食结构，合理健康饮食

睡前避免暴饮暴食或者饥饿

尽量少食花椒、辣椒等辛热食物

宜选用滋阴润燥之品

如苹果、梨、百合、银耳等

多吃绿色高纤维蔬菜和水果

可选择胡萝卜、花菜、香蕉、橘子等

（图片来源：视觉中国）

适量增加优质蛋白的摄入

如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等

在应对秋乏的同时

“三高”人群需要注意

感到困倦也极有可能是中风前兆

若是伴有血压异常、眩晕、肢体麻木无力等症状

请第一时间就医！

资料来源：健康中国、科普中国、新华网、人民网