“是时三伏天，天气热如汤”，三伏天是一年当中气温最高、最闷热潮湿的时段。今天是开启三伏的头一天，据中央气象台网站消息，预计今天白天，湖南等地有35℃以上的高温天气，局地最高气温可达40℃以上。

今年三伏天共40天，是连续第10年的“加长版”三伏天。“超长三伏天”开启，如何做好防晒工作？一起来弄个清楚！

一、防晒到底“防”什么

人们常说的防晒，其实指的是防止“紫外线”对我们的伤害。太阳辐射带来的紫外线可以根据波长分为UVA 、UVB 和UVC，其中，UVC的穿透力最弱，基本上在臭氧层时就已经失去“威力”，UVA和UVB则可以突破臭氧层的保护，影响我们的日常生活。

UVA穿透性强，超过98%能够透过臭氧层到达地球表面，它能破坏肌肤真皮层，从而导致皮肤被晒黑、晒伤和老化。在紫外线能量分布中，UVA是UVB的15倍，也是皮肤晒黑乃至皮肤癌的主要原因。

UVB比较温和，且大部分被臭氧层所吸收，适量照射可促进人体矿物质代谢和维生素D的形成，但过量照射会晒黑皮肤或者使皮肤红肿脱皮。

二、“过度防晒”不可取

夏天日照强，不少人出门总是“全副武装”，不仅涂抹防晒用品，还会把自己从头到脚包裹得严严实实，时刻坚持防晒。但是，这样防晒真的正确吗？

防晒很重要，但过度防晒会造成不良影响，尤其是长时间不见阳光，会导致人体内褪黑素分泌减少，影响睡眠质量。

所以我们应该要停止防晒焦虑，回归理性。在阳光温和时，可以适当地晒晒背，吸收太阳光的“元阳”，这样不仅能提升阳气，升级体质，还可以预防和治疗一些疾病。

譬如说，太阳紫外线可以促进体内维生素Ｄ的产生，而维生素Ｄ可以帮助人体免疫系统正常运作。如果持续过度防晒，会导致维生素Ｄ缺乏，降低免疫力。而且，晒太阳可以促进神经递质如血清素和多巴胺的合成和释放，这些神经递质对维持情绪稳定和愉悦感至关重要。缺乏阳光可能导致这些神经递质水平下降，增加抑郁风险。

最近，不少年轻人迎“热”而上，忙着“晒背”，一把遮阳伞，一块垫子，一片平地，装备简单，引得许多人跟风效仿，“晒背”悄然成为一种流行的养生方式。

不过晒背不能盲目，里面也有一些门道。

三伏天“晒背”有讲究：

1、晒部位：人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。

2、晒时间：三伏天气温较高，可以选早上7-9点或者下午4-6点之间进行晒背，根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定，这样既能有效晒背，促进钙质吸收和维生素D合成，又不易导致皮肤晒伤。

3、晒时长：初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。

4、注意不可直接曝晒头部，建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。

值得注意的是，晒背并不适合所有人，而应根据自己的体质来选择。

孕妇、对紫外线敏感或患有高血压、糖尿病、冠心病等疾病者不能晒背；气阴不足或者阳气过旺者要避免晒背；老年人要在家人的陪伴下晒背。

三、科学防晒“ABC原则”

世界卫生组织倡导防晒“ABC原则”，防晒方式首选“A”，在“A”和“B”不能满足防晒需求时，采用“C”补足。

Avoid（避开紫外线）

这是防晒的首要原则，即尽量减少在紫外线强烈的时段（夏季紫外线在上午10点至下午4点之间最强）暴露在阳光下，如果必须外出，应选择阴凉的地方行走、停留。

Block（物理遮挡）

指使用太阳镜、遮阳伞、宽檐帽、防晒服等物品来遮挡阳光，减少皮肤直接暴露在紫外线下的面积。这些物品可以提供额外的防护，阻挡紫外线的穿透。

选择硬防晒产品的注意事项：

防晒衣：根据国家标准《纺织品防紫外线性能的评定》，只有当产品的UPF值（即紫外线防护系数）大于40，且UVA（长波紫外线）透过率小于5%时，才可称为“防紫外线产品”。

遮阳伞：一是看涂层。从防晒能力上说，黑胶>色胶>银胶。二是看面料。织物的颜色、结构、原料与紫外线防护性能有关，在面料相同的情况下，颜色越深其阻挡紫外线穿透的能力就越强，防晒效果就越好。

太阳镜：关注是否有“100%UV吸收”（镜片能100%吸收所有紫外线）或“UV400”（镜片能阻挡波长400以下的紫外线，也就是能全部阻挡UVA和UVB）的标签，以及是否有合理的遮光率，并根据实际使用场景来选是否需要偏光。

Cream（防晒霜）

在无法避免阳光暴露或物理遮挡不足的情况下，使用防晒霜是必要的。防晒霜可以在皮肤表面形成一层保护膜，吸收或反射紫外线，减少其对皮肤的伤害。

选择防晒霜的注意事项：

防晒霜的防晒效果以SPF和PA指数进行标识。SPF值即防晒指数，是防晒用品所能发挥的防晒和吸收紫外线UVB的能力。PA以“+”个数表示产品防御长波紫外线的能力。

但这两项指标并非越高越好，SPF值越高，防晒霜内含有的物理和化学防晒剂也越多，对皮肤的刺激更大，更容易造成毛孔堵塞，导致粉刺和暗疮的形成。根据不同的环境，可选择不同的SPF和PA值的防晒产品。如在阴天或树荫下，可选择SPF15至25、PA+/++的产品；阳光下可选择SPF25至30、PA++/+++的产品等。

四、晒伤后如何修复

如发生晒伤，可采取以下措施来减轻症状、促进皮肤修复：

1、首先应用冷水冲洗晒伤部位，以减轻疼痛和炎症。休息半小时后再用冷水冲洗，或用冷毛巾冷敷，以缓解灼热感。

2、待红肿消退后，可使用晒后修复乳霜涂抹于伤处，还需加强肌肤补水工作，如使用补水面膜等帮助皮肤恢复水分。

3、若皮肤出现脱皮或晒伤部位持续感到疼痛，表明皮肤已经受到严重损伤，建议及时到医院就诊，在专业医生的指导下治疗。

（本文内容综合来源于新华网、澎湃新闻、中国气象科普网等）