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健康科普丨避免养生误区,预防秋季疾病

来源:红网 作者:尚客君 编辑:曹缇 2024-08-16 11:24:54
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红网时刻新闻8月16日讯(通讯员 尚客君)又到了孟秋时节,暑热未散,养生正当时,8月16日,株洲市中医伤科医院治未病科主任、副主任医师刘雪梅来给我们聊聊这一时节的养生之道。

从秋季开始,阳气逐渐消退,阴气逐渐增长,此时的养生应当着重于养阴润燥、调理脾胃以及安神养气。

1、饮食调养

养阴润燥:立秋后,空气逐渐干燥,应多吃具有滋阴润燥作用的食物,如百合、银耳、莲子、梨、蜂蜜、甘蔗、糯米、芝麻等。这些食物能够润肺生津,缓解秋燥带来的不适;

少辛多酸:根据中医“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”的理论,立秋后应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物,适当多吃酸味果蔬,如山楂、乌梅等,以收敛肺气;

健脾和胃:立秋后,脾胃功能尚未完全恢复,应多吃健脾和胃的食物,如山药、薏米、扁豆、小米等,以促进脾胃功能的恢复;

适量进补:秋季是进补的好时节,但应根据个人体质和实际情况进行,不可盲目进补。对于气虚体质者,可适当食用黄芪、党参等补气食物;血虚体质者,可食用当归、红枣等补血食物;阴虚体质者,可食用麦冬、百合等滋阴食物。

2、起居调养

早睡早起:立秋后应顺应阳气收敛的趋势,早睡早起,以养气。晚上应保证充足的睡眠时间,以利于身体修复和恢复;

避免贪凉:虽然立秋后天气逐渐凉爽,但暑热未尽,应避免过度贪凉,如长时间吹空调、洗冷水澡等,以防感冒和风湿等疾病的发生;

适度着衣:立秋后昼夜温差逐渐加大,应根据天气变化适时增减衣物,避免着凉。同时,也要注意不要过早穿得太厚实,以免影响身体对气候变化的适应能力。

3、精神调养

安神养气:立秋后应保持心情舒畅,避免情绪波动和忧郁情绪的产生。可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、静心凝神,以适应秋天容平之气;

培养兴趣:多参加户外活动,如散步、登山等,以陶冶性情、缓解压力。同时,也可以培养一些兴趣爱好,如琴棋书画等,以转移注意力、改善心境。

4、运动调养

轻松平缓:立秋后阳气收回,应避免剧烈运动导致阳气耗损过多。可以选择一些轻松平缓的运动项目,如瑜伽、太极拳、八段锦等,以达到锻炼身体、增强体质的目的;

循序渐进:运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗、锻炼后感到轻松舒适为标准。同时,也应注意在运动前做好热身运动,在运动后做好放松运动。

5、其他注意事项

避免生食瓜类:立秋后生食大量瓜类、水果等容易引发胃肠道疾患,脾胃虚寒者更应注意;

预防空调病:立秋后空调开放时间不宜过长,夜里温度要把控好,以防“空调病”的发生。同时,在空调环境中可以喝一些姜汤来预防感冒;

辨识体质进补:进补前最好先找中医师辨明体质,根据体质及身体实际情况进行有针对性的调补。

综上,立秋养生需综合饮食、起居、精神与运动调养,核心为养阴润燥、调理脾胃及安神养气。避免养生误区,如盲目“春捂秋冻”或随意“贴秋膘”,确保方法科学合理,以增强免疫力,预防秋季疾病。

来源:红网

作者:尚客君

编辑:曹缇

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