红网时刻新闻5月27日讯（记者 张盟 通讯员 罗丹 袁利）随着高考的临近，学生们的压力日益增大。为了帮助广大考生在高考期间保持良好的身体和心理状态，红网时刻新闻记者采访了湖南中医药大学第二附属医院消化内科的主任医师祁双林，请他为大家分享一些关于高考备战的营养和心理方面的建议。

一、营养部分

高考期间，学生的用脑频率较高，因此营养的补充尤为重要。祁双林建议考生们在饮食上要遵循高蛋白、低脂肪的原则，多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，减少零食摄入，忌食生冷。同时，要保证食物的多样性，合理搭配蔬菜、瓜果、肉蛋奶等。此外，考生们在高考期间应尽量保持原本的饮食习惯，避免带来一些消化相关的不良反应。

二、心理部分

高考期间的压力和情绪波动对考生的学习效果和考试发挥有着重要影响。为了帮助考生们缓解压力，祁双林建议考生们要学会宣泄情绪，不要把情绪闷在心里，可以通过书写、倾诉等方式把情绪宣泄出去。同时，考生们要保持充足的睡眠和适当的运动，以保持身体和精神的健康。

三、家长角色

作为家长，我们需要建立一个和谐的家庭环境，让学生们有话可说，有人能说。家长们应多与学生沟通，关心和期待太过也会增加其压力，要理智看待学生考试成绩，多鼓励，少攀比，给予足够的信任和尊重，成为其精神支柱，舒缓心理压力，帮助学生放平心态。

四、结合营养与心理

多沟通与交流是了解学生营养和心理情况的重要方式，也是学生宣泄情绪的重要方式，我们应适当加强与学生的沟通。同时，高蛋白、富含维生素的食物也有助于缓解压力，诸如新鲜的蔬菜水果、鱼肉、坚果、香蕉等。

五、实践建议

除了健康的饮食习惯和健康的心理状况，考前做题保持“手感”、深呼吸缓解紧张、集中精力不要去想其他的事情、作息规律等，对于考前保持状态也很重要。

祁双林表示：高考备战是一个全面的过程，既要关注学生的营养健康，也要关注他们的心理健康。希望通过以上的建议，能够帮助广大考生在高考中取得好成绩，实现自己的大学梦。