国庆、中秋双节假期开启，想必您的行程已排得满满当当：带父母打卡向往已久的古城古镇、陪孩子在游乐园里尽情撒欢、与好友组团尝遍网红美食店……可每年此时，医院总要接诊这些就诊者，有的胡吃海喝引发肠胃不适，有的长途颠簸晕车晕船，还有的突发疾病让假期戛然而止。别担心！这份包含作息调理、饮食防护、出行准备、应急应对的全方位健康指南，帮您避开“健康陷阱”，开开心心过好假期。

每天元气满满 1晨起一杯温开水200至400毫升 2按时吃早餐　　AI制作插图/王斌

假期作息别“摆烂”，晨起两件小事护健康

一到假期，不少人就开始“报复性熬夜”，凌晨1时刷短视频、追剧，中午才慢悠悠起床，还说“放假就是要放松”。秋季本该遵循早睡早起的养生规律，混乱作息不仅让人白天昏昏沉沉、没精神逛景点，还会悄悄降低免疫力，给感冒、肠胃病可乘之机。

湖南航天医院消化内科主任、主任医师王为表示，要想每天元气满满，这两件小事一定要做好。第一件，晨起一杯温开水，200至400毫升。睡了一整晚，身体就像“缺水的海绵”，此时喝一杯温开水，相当于给身体按下“唤醒键”。科学研究显示，晨起喝水能促进肠道蠕动，帮身体尽快排走代谢废物；还能补充水分，降低血液黏稠度，对预防晨起心绞痛有帮助。注意别选蜂蜜水、果汁，会增加肠胃负担，就喝白开水。

第二件，按时吃早餐，远离心脑血管风险。“反正起得晚，跳过早餐，等午餐一起吃”，这是很多人的假期常态。其实，早上空腹时，血液中会产生更多B型血栓球蛋白，这种蛋白质会增加血液凝固的风险，长期下来可能诱发心肌梗死；而且不吃早餐，胃液、胰液等消化腺体就会“闲置”，时间长了功能会萎缩，还容易便秘。早餐不用复杂，一碗小米粥+一个水煮蛋，或者一片全麦面包+一杯牛奶，简单搭配就能给身体补充能量，开启活力满满的一天。

美食虽好别贪嘴，两种“节日病”要警惕

双节期间，亲友聚餐、家庭宴席一场接一场，鸡鸭鱼肉、海鲜火锅和重油重辣的菜轮番上桌，不知不觉吃多喝多。胡吃海喝的背后，藏着健康风险，尤其是两种高发的“节日病”要提前预防。

第一种是吃出来的凶险病“急性胰腺炎”。湖南航天医院急诊科副主任、副主任医师黄扩军介绍，每年假期，医院急诊科总会接诊到急性胰腺炎患者，大多是因为聚餐时“暴饮暴食+大量饮酒+吃太多高脂食物”。

刘先生去年中秋聚餐时，一顿吃了半盘红烧肉、喝了3瓶啤酒，半夜突然觉得左上腹剧痛，后来还吐了两次，但腹痛没缓解。送医后查出血淀粉酶超标，确诊为急性胰腺炎，住院治疗一周才好。

黄扩军提醒，饱餐或饮酒后，出现这些症状要警惕剑突下、左上腹突发剧痛，常牵扯到后背；持续性疼痛；伴随腹胀、发热、恶心呕吐，且呕吐后腹痛没有减轻。这时千万别想着“忍一忍就过去了”，赶紧去医院。

预防胰腺炎的关键在于管住嘴。饮食尽量清淡，少吃肥肉、油炸食品等高脂、高蛋白食物；少喝酒；如果有胆囊结石、胆管结石，要提前治疗；备孕女性建议先排查胆石症，因为孕期如果得胰腺炎，治疗起来更复杂，还可能影响胎儿。

第二种，“假期胃”不是小毛病。除了胰腺炎，“假期胃”很常见，比如吃火锅时冷热交替（刚喝冰饮料又吃热辣火锅），第二天就腹痛腹泻；或者熬夜追剧时不停吃零食，导致胃胀、反酸；还有人醉酒后剧烈呕吐，引发食管和胃连接处的黏膜撕裂，严重时可出现呕鲜血。

王为表示，护胃不难需记住这些：作息规律，别昼睡夜醒，三餐按时吃，尽量不熬夜（熬夜会打乱肠胃蠕动节奏）；饮食适量，七八分饱就好，别抱着“难得聚餐，多吃点”的想法吃到“扶墙走”；注意饮食卫生，吃海鲜、肉类时要煮熟，半生的海鲜可能携带细菌，引发急性胃肠炎，不吃过期、变质的食物；慢病者要当心，有胃炎、胃溃疡的人，别喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，也别吃太辣、太甜的食物，记得按时吃药；细嚼慢咽，每口饭多嚼几下，充分咀嚼能减轻胃的消化负担，别狼吞虎咽；不乱吃药，感冒时别自己随便吃药，尤其是抗生素。

出行晕车不用愁，这些方法可减少不适

“每次带娃出行，开车半小时娃就哭，说头晕、想吐，一路上要停好几次，原本2小时的路程走了4小时”“坐长途大巴，全程晕得昏昏沉沉，下车后还缓了半天”……不少人出行时都被晕车困扰过。其实晕车是因为交通工具的颠簸、摇摆刺激了内耳前庭神经，湖南航天医院药学部主任、副主任医师于勇文表示，做好预防、选对方法，就能轻松应对。

首先，提前预防，3个小技巧可以减少不适。第一，控制饮食，乘车前1小时别吃太饱，吃太饱容易胃胀、反酸，加重晕车；也别空腹，因为空腹可能引发低血糖，让头晕更明显；少吃油腻、辛辣的食物。第二，保持通风，尽量选靠前且靠窗的位置，车辆前排颠簸感弱，靠窗能呼吸新鲜空气，开车时开点窗户或空调通风，别闷在密闭的车厢里。第三，分散注意力，可听点舒缓的音乐、与同行人聊聊天，或者看远处的风景，别低头看手机、看书，眼睛盯着近处，会与内耳感受到的颠簸产生“冲突”，加重晕车。

此外，选对晕车药，按行程挑，禁忌要牢记。如果提前预防没效果，晕车药就是“救星”，但要根据行程时间选对种类，别盲目吃。短途旅行（4至5小时内）选地芬尼多片、茶苯海明片、苯环壬酯片，乘车前半小时口服，药效能持续4至5小时，注意别追加或过量吃，过量可能导致嗜睡、头晕；长途旅行或不便口服（比如晕车严重、吃了容易吐），选东莨菪碱贴片，出发前，建议5至6小时贴在一侧耳垂根部后凹（要选没头发、干燥的地方），药效能持续72小时，下车后记得及时取下，避免皮肤刺激。

于勇文提醒，吃晕车药前要看说明书。茶苯海明禁用于孕妇、新生儿；地芬尼多禁用于肾功能不全者和6个月内婴儿；东莨菪碱贴片禁用于青光眼患者和7岁以下儿童。用药期间别喝酒，儿童、孕妇、肝肾功能不全的人，要在医生指导下使用。

双节假期是难得的放松时光，别让肠胃不适、突发疼痛这些健康问题扫了兴，把这份实用健康攻略存好，提前做好饮食、作息、出行等各方面准备，既能放心打卡心仪景点，又能开心和亲友聚餐。若假期中遇到突发健康状况问题，不要讳疾忌医，及时到正规医院就诊。

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带娃出游发生意外 医生告诉你这样处理

国庆中秋长假，带娃出行的家庭增多，儿童旅行中的健康意外也随之而来。湖南航天医院儿科副主任医师谷艳龙和急诊科副主任、副主任医师黄扩军结合真实案例，为大家拆解了几个家长最易忽视的健康和安全问题。

案例1：中耳炎娃乘飞机鼓膜充血

“孩子有中耳炎没在意，上飞机后一降落就抱着耳朵哭，说‘耳朵要炸了’，到医院检查发现鼓膜充血。”

家长王先生的遭遇提醒大家，儿童耳部防护不可忽视。

飞机起降时气压骤变，会导致中耳炎患儿中耳压力失衡，引发剧痛甚至鼓膜穿孔。起降时若孩子清醒，3岁以上可嚼口香糖、吃小饼干，通过吞咽动作开放咽鼓管；婴幼儿可吮吸奶瓶或安抚奶嘴；大孩子可尝试“深吸气—憋气—缓慢呼气”的动作。若孩子中耳炎正在治疗或症状严重，应提前咨询医生是否能乘机。

案例2：泳池边分心30秒孩子险丧命

“就转身拿了瓶水，回头发现孩子在泳池里扑腾，幸好急救及时。”这起发生在小区泳池的意外，杨女士心惊胆战。

儿童溺水3分钟内就可能呼吸心跳停止，无论在泳池、海边还是湖边，孩子必须在成人视线范围内，不能独自靠近水域。

儿童溺水救上岸后，立即判断其反应和呼吸。若无反应且无呼吸，马上开始心肺复苏（婴儿用两指、儿童用单手或双手掌根，在胸部中央快速用力按压，深度4至5厘米，频率100次/分钟～120次/分钟）。30次按压后，做2次人工呼吸，每次吹气1秒，观察胸部起伏，按压30次并配合2次人工呼吸，持续急救直至孩子恢复或医护人员接手。切忌用“倒背孩子控水”。

注意这些细节，学学6个实用技巧

急救包别乱装：备一次性酒精棉片、络合碘棉棒、儿童专用创可贴即可；

空调房防感冒：酒店或车内开空调，温度设26℃左右，同时保持湿度；

耳朵进水的处理：左侧进水抬右脚、头左倾单脚跳（右侧相反），或向外上牵拉耳廓，帮助水分排出，别用棉棒掏耳朵易损伤鼓膜；

被宠物咬伤：立即用流动肥皂水冲洗伤口15分钟以上，速去有救治能力的医院就诊；

热带旅行防蚊虫：穿缩口长裤、长袖衣，暴露皮肤涂儿童驱蚊液，被叮咬后别抓挠，肿胀明显可能是过敏，及时就医；

水土不服：尽量不改变孩子饮食规律，多吃新鲜蔬果、清淡食物，保证睡眠，避免过度劳累，轻微腹泻可补充益生菌。