红网综合讯 据株洲晚报消息 昨天，株洲市环保局官方微博转发了一条消息：中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会在京发布《2012中国城市居民健康白皮书》，白皮书显示，有近2/3的人每天喝水量少于身体所需正常水量。户外作业人员和上班族最“缺水”，其中出租车司机成为“缺水”重灾区。在缺水的同时，大量城市居民喝饮料、咖啡过度。调查显示，在25岁~60岁人群中，过度依赖饮料者占39%，过度咖啡族占33%，其中女性咖啡族远超男性。喝茶一族占15%，40岁以上人群居多；矿泉水或白水等一族仅占13%。

　　水对人的重要性不言而喻，但是，你真的会喝水吗？你喝水的时机对吗？你每天喝的水足量吗？你喝的水品种合适吗？记者采访了3位城市白领，并邀请市中心医院内科教授张选均诊断他们一天的喝水行为。

　　喝水样本一

　　“天气热，一口渴就想喝冰镇可乐”

　　邱先生今年25岁，在醴陵一家单位做文职工作。由于很会吃，年纪轻轻，他的体重已有180斤。

　　“可能跟体重有关，人一胖，口渴的时候更想喝点甜的饮料，我一口渴就想喝冰可乐。”昨日下午，邱先生说，每天中午吃完饭，他几乎都要去单位楼下的小卖部买冰镇可乐或冰红茶，在8小时的上班时间内，邱先生基本不喝白开水。

　　专家诊断

　　饮料只会越喝越渴

　　“饮料肯定不能代替水，喝饮料就会越喝越觉得渴。”张选均教授认为，喝水能够补充人体水分和电解质，饮料的主要原料虽然也有水，但还有大量糖，人体喝下这种液体后 为了排出过多的糖分就需要从身体的细胞中抽取出水分来形成尿液 排出糖分。这样就会导致越喝越渴。饮料代水，容易使人发胖。最重要的是，还易诱发结石病。

　　喝水样本二

　　“不渴就不喝水”

　　“我没有喝水的习惯，平时办公室放一瓶饮料，渴了就喝，不渴就不喝。”芦淞区南沿社区南山村10栋的林女士说。

　　和林女士一样，坐办公室的市民李玉娟喝水也不多，平时她总是慢条斯理，经常是上午倒了一杯水，下班前还剩大半杯，每次喝的时候总是湿湿嘴唇就算了，称得上是“蜻蜓点水”。

　　专家诊断

　　一天需喝两瓶半矿泉水的量

　　张选均教授说，人体中的物质大多是水，当你感到口渴时，你的身体已经处于缺水状态了。因此，正确地喝水应当是定时喝，而不是渴了再喝。“等到口渴的时候再喝水，已经晚了。”

　　“成年人每天平均需水量在2500毫升以上，食物中可提供很大一部分，每日需直接饮水至少1200毫升，也就是两瓶半矿泉水的量。

　　张教授还说，这些水不能一下子喝完，要慢慢喝。“早晨起来一杯水，上午上班后一杯水、上午下班前一杯水，下午上班后一杯水、下午下班前一杯水，晚上睡前一杯水。”

　　喝水样本三

　　“喝冰水爽歪歪”

　　在河西鼎诚大厦某园艺公司上班的龙先生，特别怕热，刚入夏，他就在办公室买了一个小冰箱，他用大矿泉水瓶子装饮用水放在冰箱，一进办公室，龙先生做的第一件事是放包，第二件事就是开冰箱倒冰水喝。

　　专家诊断

　　25℃的水对人体最好

　　张教授说，这种喝水方法也是错误的，容易引起消化系统疾病。

　　据悉，冰水容易刺激咽喉部和肠胃，引起喉咙痛、腹泻、胃痉挛等症状，夏天人体胃酸分泌相对较少，大量饮用冰镇水会进一步稀释胃酸，造成肠道紊乱。

　　张教授认为，最好是喝25摄氏度的温水。“太凉或太烫的水都不适合长期饮用。”

　　怎样判断自己体内是否缺水？

　　看看尿液颜色就知道了

　　张选均教授介绍，成年男人体内水分占体重的60%～70%，女人占55%～65%，老年人占50%。“《红楼梦》中贾宝玉不是说，女人是水做的骨肉。其实，男人也是水做的。”

　　那么，我们怎样判断自己体内是否缺水呢？

　　“每天，人体须排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手间是正常的。”张教授说，评价体内是否缺水，还可以观察自己的小便。

　　“健康的人在不缺水的状态下，排出的尿液应该呈现淡黄色，无明显尿酸味。如果颜色偏黄或过于透明，都有可能表示你的体内缺水了。”