戒烟宣传图

　　红网岳塘站10月25日讯（分站记者 胡飞云）改变习惯是一件不容易的事情，尤其是改变像抽烟这样容易上瘾的坏习惯。有调查显示，很多有戒烟经历的烟民表示，戒烟前五天是戒烟过程中最难熬的时期。

　　今年25岁的邓先生目前已有4年的烟龄，因为家人一直反对他抽烟，邓先生于近日开始了戒烟行动。

　　可是刚戒烟4天，邓先生就有点坚持不下去了，“想吸烟的感觉非常强烈，甚至觉得连吃饭和睡觉都受到了影响。”

　　针对邓先生的情况，湘潭市第一人民医院控烟方面的专家表示，部分戒烟者在戒烟过程中会有戒断症状，比如会出现睡眠困难和消化不良，甚至紧张和易怒，“通常前五天是最难熬的。”

　　专家表示，一般情况下戒烟者通过一些健康合理的行为可以帮助自己渡过戒烟最难熬的前5天。

　　比如，两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外；每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴；在戒烟的前5日中要充分休息，生活要有规律；饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟；不喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料；要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点；可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

　　此外，专家指出，过了最初的5天，还可以按照下列方法保持戒烟“战果”：饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服；用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作；将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方；避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起；将省下的钱给自己买一项礼物；准备在2到3周戒除想抽烟的习惯。