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　　红网长沙县站3月18日讯（星沙时报记者 杨婧璜  粟青梅）莎士比亚曾说：“睡眠是人生中第一道美餐。”睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。然而，现在睡眠障碍现已成为世界各国关注的问题。

　　健康的生活方式，从良好的睡眠开始。在紧张的劳作之后，人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。3月21日“世界睡眠日”来临之际，长沙市中医医院(长沙市第八医院)门诊主任、中医内科主任医师卿照前提醒市民朋友，长期睡眠障碍易诱发“心”的疾病。

　　45岁以上、20岁左右为主要失眠人群

　　“数星星、数羊什么的在失眠面前简直不堪一击。”24岁的小罗是星沙某公司的一名设计人员，长期上夜班，由于工作压力较大，生活没规律，每天晚上躺在床上需要很长时间才能入睡，次日早晨醒来仍感觉疲倦不堪。

　　而50岁的郑女士的失眠症状则与小罗不同。她绝经2年，此次因失眠多梦、情绪波动、急躁易怒、记忆力减退前往市八医院中医内科门诊就医。

　　“近年来，因失眠前来就诊的人群所占比例越来越高，并且年龄相对集中在45岁以上以及20岁左右的人群。” 卿照前说，像小罗这样饱受失眠之苦的人很多，现代社会生活节奏快，工作压力大，一些年轻人也出现了“晚上睡不着，白天起不来”的情况，非常苦恼。郑女士则考虑为肝肾阴虚型围绝经期综合征，他介绍，中老年妇女在围绝经期大多有失眠多梦、心烦易怒、情绪低落、记忆力下降等问题，长期如此，以致生活质量下降，损害身体机能。

　　长期睡眠障碍易诱发“心”的疾病

　　“一曰气虚，一曰阴虚，一曰痰滞，一曰水停，一曰胃不和。” 中医认为这五点为失眠主要原因。卿照前举例，出了一身大汗后、腹泻严重或者小便过多的人会失眠；睡前吃过多易导致失眠；更年期的女性易失眠；作息不规律的人最易失眠……

　　卿照前说，失眠会对心理、生活造成影响。另外，“心主神志，心藏神。” 他强调，中医认为睡眠是阴阳消长平衡的一个过程，失眠涉及“心”及多个脏腑，如肝、脾、肾等，与心经、脾经、肝经、胆经等多条经络阻塞相关。长期睡眠障碍容易引发内分泌以及代谢紊乱，影响“心”的功能和健康，从而增加冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。

　　“急性或者单纯性失眠可以根据失眠产生的原因采用调整生活方式和睡眠习惯、适当适度运动、减少工作强度、中医药治疗和短效安眠药。” 卿照前表示，重性失眠或因于精神疾病所导致的失眠，建议采用中西医结合治疗。

　　服安眠药、睡回笼觉等方式不可长期使用

　　26岁的胡女士是某医院一名药剂医生，也经常熬夜，原本睡眠很好的她近几年来逐渐出现睡眠障碍，有时整晚睡不着。即便服用安眠药，效果也不佳。

　　“自行服用安眠药的比例不小。”卿照前特别提醒， 所有的药物都有一定的副作用，虽然服用这类药物能帮助入睡，但这样获得的睡眠属于浅睡眠，睡眠质量并不高。“建议在必要的时刻可遵医嘱服用安眠药，但不要长期服用，更不能依赖安眠药。”另外，“有的人在熬了一个通宵以后会选择睡一个回笼觉，我的看法是睡了比不睡好，但不如正常睡眠。”

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　　“食补不如药补，药补不如觉补”，卿照前表示，健康睡眠在运动适量、少食辛辣刺激食品的前提下，仍有规律可循：

　　规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。

　　规律二：睡觉姿势。“身睡如弓”效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

　　规律三：睡觉时间段。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是阴阳变化最大的时间，这一段时间人体需要进入休息时间。

　　规律四：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴手表、假牙和手机等物品睡觉。