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专访|情绪影响免疫力,市民可拨心理援助热线(内附表)

来源:红网 作者:张兴莎 编辑:高芹 2020-02-14 14:52:32
时刻新闻
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红网时刻记者 张兴莎 长沙报道

抗疫疲劳战,不仅威胁着大家的身体健康,也会严重影响到人们的心理健康。在疫情之下,作为一名普通人该如何保持身心健康,从而提升自身免疫能力呢?

作为国家二级心理咨询师,张亚娜认为及时加强心理疏导,做好人文关怀,是打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。

记者:为什么消极情绪会降低机体免疫力?

张亚娜:由于获取信息的便利性,普通民众过多接触有关灾难的新闻报道,可能引发替代性创伤。面对疫情,看到每天公布的数据,人会紧张、焦虑、恐惧、疑病,甚至在看到小道消息后,出现对传染来源和干预措施的抱怨、愤怒,对病毒得不到消灭的无助和绝望,变得悲观易激。极个别人过于担心感染,对身体各种感觉会特别关注,将身体的任何不舒服与“疫情”联系起来。

个体遭受精神刺激和压力后,会促使躯体器官出现一定的生理反应,比如不自主的心慌、胸闷、头痛、盗汗、易疲倦、食欲下降、睡眠变差,严重者可能出现血压血糖升高、月经周期紊乱等情形,从而让人更加主动关注和搜索各种负面消息,最终让自己陷入恶性循环,降低自身免疫力和抵抗力。

记者:哪类人群最容易在防疫期间心理压力大?

张亚娜:不同群体要学会不同减压方法人的情绪认知,主要是受精神意志控制。要学会用科学的方法,用坚强的精神意志去控制它。其中家有新冠肺炎治愈、确诊或疑似病例的患者本人、病人亲属以及被隔离小区的居民们应该特别注意。

记者:患者应该怎样调节自己的心理?

张亚娜:首先要学会理解、接纳和允许自己焦虑,要科学地意识到这种焦虑是一种正常情绪反应,可能会持续一段时间,但随着情境的不同一定会慢慢地下降;

其次要学会宣泄,通过诉、写、哭、吼、动、唱、想等七字诀来排解不良情绪;

再次,要学会深呼吸放松、音乐放松、轻微运动放松,学会在冥想中畅想未来、想象美好事物;

然后进行认知调节,具有消极思想的人一般更加关注网上的负面新闻,要不断自我良好暗示宽慰激励,写些小纸条,给自己每天布置一些小任务,放到自己能随时看到的地方,一旦完成小任务就小小奖励自己,同时尽量少看让自己不愉快的负面新闻,尽量不接触它们,让自己树立信心,明白一切终将过去。

记者:对于病人的家属,尤其是已经出现心慌、痛苦、失眠的人群,在配合社区和疾控部门做好必要的防范措施和检测措施的同时,还能做些什么?

张亚娜:这类人群也要做好必要的心理调适,要想象美好的自然事物,寻求良好的社会支持,做一些适合家里做的健身操,与家属朋友邻居玩玩线上游戏、举办线上晒美食、自己动手做美食或微信群卡拉Ok大赛、成语接龙大赛等等,让自己从不良情绪中彻底解放出来。

记者:普通市民如果遇到心理问题,有没有对应的咨询途径?

张亚娜:湖南省内各地区都有心理援助热线,市民若有需求可以进行电话咨询(详情如下)。

省级

0731-12320 周一至周日,24小时开放

省级

0731-85292999 周一至周日(仅疫情期间),24小时开放

长沙市 0731-85501010 周一至周五,8:00-20:00

株洲市 0731-22325833 周一至周日,24小时开通

湘潭市 13786207611 周一至周日,24小时开通

衡阳市 0734-3138120 周一至周五,8:00-12:00,14:00-17:00(疫情期间24小时开通)

邵阳市 0739-5182266 周一至周五,8:00-12:00,14:30-17:00

岳阳市 0730-8736478 周一至周五,8:00-12:00,14:00-17:00(疫情期间24小时开通)

常德市 0736-7870909 周一至周日,24小时开通

张家界 0744-3589120 周一至周五,8:00-17:00(疫情期间24小时开通)

益阳市 0737-6182462 周一至周五,8:00-17:00

郴州市 0735-2889909 周一至周日,24小时开通

永州市 0746-6771616 周一至周五,8:00-17:30

怀化市 0745-2480666 周一至周日,12:00-24:00(疫情期间24小时开通)

娄底市 0738-8800096 周一至周五,08:00-12:00,14:30-17:30(疫情期间24小时开通)

湘西州 0743-5223195 周一至周日,24小时开通

来源:红网

作者:张兴莎

编辑:高芹

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