日轮当午凝不去，万国如在洪炉中。

这句诗出自王毂《苦热行》，非常形象地描绘了三伏时节的天气特征。

三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时段。三伏来临时，气温高、气压低、湿度大、风速小，万物仿佛置身于蒸笼之中。

今日是初伏的第一天，称为入伏。

为什么入伏是今天呢？

每年的三伏的起始、天数都有不同，根据我国传统的推算方法规定，夏至后的第三个庚日为初伏之始，第四个庚日为中伏之始，立秋后第一个庚日为末伏之始。初伏和末伏一般都是十天，而中伏有的年份是十天，有的年份是二十天。

今年，夏至后的第三个庚日是7月16日，入伏就是这天。中伏长达20天，三伏一共40天，实现超长“待机”，高温天气不断放送。

在这40天超长“待机”的三伏天里，有哪些注意事项呢？三伏攻略请查收 ↓

避暑干货

入伏后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生中暑现象。于是，防暑降温成了三伏天的一门“必修课”。

在室内，要保持通风，可使用电风扇、空调来降温。如果运动出汗较多，可饮用淡盐水或含盐的饮料，以保证体内的电解质平衡。

在室外，一定要采取防暑措施，如穿浅色、宽松的衣服，戴凉帽、太阳镜，打遮阳伞，涂抹防晒品等。并随身携带一些防暑药物，有备无患。体质较弱人群尽量减少外出活动时间，非必要不外出。

在避暑降温的同时，也要注意不能防暑过度。室内空调温度不能太低，以免着凉或患上“空调病”。不能因为炎热出汗而直接冲凉水澡或猛灌冰水，否则会对身体带来不利影响。

“夏练三伏”

在三伏避暑的同时，也要注意适当地锻炼。俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。

在烈日炎炎下，锻炼可不能随便，而要讲究适时适度和科学锻炼，否则非但没有达到锻炼效果，反而可能伤及健康，甚至引发危险。如中暑、引发热射病等。

三伏锻炼，可以选择在清晨或黄昏进行游泳、健身操、太极拳等慢节奏户外运动，以每天半小时到1小时为宜。

锻炼后不要立即洗澡，更不能贪凉吃冷饮、洗冷水澡；在户外运动时，可携带藿香正气液、风油精等常用药。一旦发生意外，应及时服用药物，并进行物理降温。

红网时刻新闻记者 姜姿 实习生 廖家馨 整理报道

来源：人民网 新华社 人民日报