“健步达人”王劲涛自参加长沙县“万步有约”健走激励大赛以来，每天坚持健走一万步以上。健走不仅让他养成了早起的好习惯，精气神也大不一样。陈盼 摄

红网时刻8月14日讯（星沙时报见习记者 陈盼 记者 陈妙琼）“每天上班之前走半个小时，吃完饭再走半个小时，慢慢地就成了习惯。”自从长沙县“万步有约”健走激励大赛开启以来，越来越多的参赛者感受到运动的好处，健步达人王劲涛就是其中一个。

每天走一万多步

精气神大不一样

王劲涛今年29岁，是长沙县司法局北山司法所的一名工作人员，家住长沙县邮电大楼附近。今年5月，他正式参加了2019年长沙县“万步有约”职业人群健走激励大赛。穿一双简单合脚的运动鞋，着一身轻便的运动装，沿家附近健走一圈，成为他每天早晚的打卡日常。

“以前喜欢睡懒觉，下了班之后就在家看电视、打游戏。参加活动后，现在不仅养成了早起的好习惯，整个人精气神也提起来了。”王劲涛介绍，2019年5月11日，是他开启健走征程的第一天。此后，王劲涛每天7时不到就起床，简单早餐之后穿戴整齐出门，沿着星沙大道经开元东路、东一路到棠坡路健走，一圈全程半个小时左右。下了班之后，再走一圈，一天健走10000步以上。在其他时间，王劲涛还会邀上同事一起踢足球、搞锻炼。

“健走的时候不能走太快，也不能走太慢，步伐要控制在每分钟100至150步之间。”王劲涛说，健走有严格的速度要求，相比以前随意散步，这种健走更加科学、合理。

配合呼吸节奏

三步一吸三步一呼

正确的健步走能帮助大家赶走慢性病、找回健康、维持体态，但错误的健走方式，也有可能造成运动伤害，弄巧成拙。因此，掌握正确的健步走方法很重要。

“健走的姿势很关键，弯着腰、驼着背走，姿势不好看，也达不到好的效果，一定要抬头、挺胸、收腹、不耸肩。”谈起健走，王劲涛十分有心得。

王劲涛建议，健走要配合呼吸节奏，“三步一吸，三步一呼，也可以找一些节奏比较好的歌，踩着节奏走”。

长沙县卫生和健康局“万步有约”活动组委会负责人提醒，健走要选择合适的装备，根据身体状况合理控制运动量，避免透支运动、集中式运动。此外，健走前要做热身运动，健走后做整理运动，才能达到更好的健走效果。