3分钟慢跑、关节活动、动态拉伸……1月31日，在长沙市开福区伍家岭小区，长雅中学初一学生小玲和妈妈穿着运动服，开始做每日的寒假作业——体育锻炼。这已是母女俩坚持锻炼的第7天，小玲说，非常喜欢这样的寒假作业，不但让自己的耐力变得更好了，还让自己和妈妈更亲近了。

长沙市中小学生陆续迎来了精彩的寒假，如何让这个寒假生活变得更加充实有意义？在走访中，记者发现，有一门作业深受孩子们欢迎，那就是“体育锻炼”。值得一提的是，体育锻炼不仅在各学校间达成了广泛的共识，也得到了家长的积极配合。

体育锻炼成寒假作业

还有小视频指导

“从放寒假的那天就开始进行体能训练了,孩子以前跑完800米就有点累了,现在慢跑1000米都不成问题。”小玲妈妈告诉记者,从放假那天起，她就开始和小玲一起打卡体育锻炼。刚开始小玲还不太愿意，但是看到老师给他们制定的详细计划后，慢慢地，小玲变得积极很多。现在每天打卡运动已经成为他们这个假期的“必修课”。

记者看到了这份详细的锻炼计划——第一天：耐力+力量,第二天：力量练习；第三天：耐力+力量……

“我们将体育锻炼按照周期来进行规划，每7天为一个周期，每个周期包括三次及以上耐力跑练习。”长雅中学体育教研组组长莫洪侨告诉记者,锻炼计划里面的项目都是学生在体育课上学习过的，为了让锻炼更有效果，老师也针对性地录制了小视频帮助学生训练。

“学段不同，体育作业也不同。”莫洪侨说，一直以来，学校都特别重视学生的体育锻炼，但是近几年，他发现学生自己进行锻炼时往往无所适从，于是他制定了这个详细计划。莫洪侨认为，初一的学生应注重耐力训练，因此锻炼计划更多的是耐力练习，而初二、初三的学生即将面临体育中考，所以计划就偏向于体育中考的相关项目。

“要做好体育寒假作业，既需要家长的参与，也需要专业、科学的运动指导，还需要学校统筹安排。”对此，莫洪侨表示，孩子们在锻炼时，一定要注意锻炼的过程，以免“作业”效果差强人意。

劳动体育相结合

让作业更有趣

走访中，记者发现，不仅仅是长雅中学，长沙各个中小学校都将体育锻炼布置为寒假作业，并且大家都不是只停留在“每天锻炼一小时”的简单口号上。考虑到处于疫情防控期间，大多数学校的体育作业既有室外运动，也有室内运动，让所有学生都能“动起来，出出汗，心跳加加速”，在保证不受伤、不过劳的前提下，把身体充满电。

“学校将劳动教育和体育运动相结合，不仅让学生锻炼了身体，还让他们学会劳动技能，养成劳动习惯。”长沙市雨花区砂子塘新世界小学德育副校长张静告诉记者，学校针对不同的年级布置了不同的体育作业。对于低年级的孩子们来说，50米跑、坐位体前屈等体育项目会有点枯燥，坚持不了多久，因此学校特地将德智体美劳“五育并举”的教育理念贯彻到寒假实践活动中，在布置体育作业时，将劳动实践活动融入其中，既符合低年级学生的身心特点，同时又注重评价，使这一项作业不流于形式。

■记者 杨斯涵

提醒

体育锻炼要循序渐进

“在进行体育锻炼时，一定要注意先热身，当肌肉松弛时，做这些运动项目才会减少受伤的可能。”莫洪侨提醒家长，学生在进行家庭锻炼时，家长一定要注意培养孩子的系统性，也就是要保证每天定时锻炼。条件允许的话，家长最好能抽时间出来陪孩子，做好安全防护措施，避免出现意外伤害。同时，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常，这样才能达到锻炼的最好效果。

“在体育锻炼项目的选取上，家长可以在老师推荐的锻炼计划上选择孩子感兴趣的项目，毕竟兴趣才是最好的老师。”莫洪侨说，寒假期间，家长也要注意控制孩子们的饮食，“不能想吃什么就给什么”，而是要关注不同食物的营养搭配。